Ein klares, messbares Ziel
Wir analysieren deinen Körper, deine Leistungsfähigkeit und deinen Alltag und definieren daraus ein klares 12-Wochen-Ziel mit messbaren KPIs und einer individuellen Strategie.
Gesundheits- und Fitness-Coaching
Beruflich erfolgreich – aber dein Körper spiegelt nicht den Mann wider, der du in deiner Position bist.
Premium-Coaching für Unternehmer, Führungskräfte und Professionals, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen – und einen Körper wollen, der das zeigt.
Eine Nachricht von Rafael Schäfer, Trainings-, Motivations- und Mindsetcoach für Unternehmer und Führungskräfte.
Erkennst du dich hier wieder?
Hoher Status im Business. Ein Körper, der dazu nicht mehr passt.
Wenn es dir geht wie vielen erfolgreichen Männern mit echter Verantwortung, kommen dir einige dieser Situationen sicherlich bekannt vor:
Du führst Teams, berätst Mandanten oder behandelst Patienten. Du triffst jeden Tag wichtige Entscheidungen und löst Probleme, an denen andere scheitern. Dein eigener Körper kommt allerdings seit Jahren zu kurz.
Auf Eventfotos schaust du als Erstes auf deinen Bauch, dein Gesicht und deine Haltung. Du kennst längst deine „guten Winkel“ und behältst das Sakko lieber an, weil es kaschiert, was das Hemd nicht mehr kaschieren kann.
Du kaufst Hemden eine Nummer größer, machst den Gürtel ein Loch weiter und sagst dir, es liege am Schnitt. In Wahrheit passt du deine Garderobe an ein Problem an, das du seit Jahren lösen willst.
Nach dem Mittagessen fällt deine Energie ab. Kaffee hält dich funktionsfähig. Abends ist keine Kraft mehr fürs Training da – und am nächsten Morgen wachst du auf, als hättest du kaum geschlafen.
Du weißt Bescheid über Kalorien, Protein, Low Carb, Intervallfasten, Supplements und Trainingspläne. Dein Wissen wächst, deine Ergebnisse bleiben stehen. Montag fängst du wieder an. Freitag ist der Plan tot.
Und das frustriert dich vermutlich am meisten:
Bei anderen setzt du hohe Standards durch – deine eigenen verschiebst du auf nächsten Montag.
Irgendwann ist das Schwerste dein eigenes Versprechen. Du sagst „dieses Mal ziehe ich es durch“ – und hörst dir an, dass du es selbst nicht mehr glaubst.
Warum Diäten, Trainingspläne und noch mehr Disziplin nicht geliefert haben, was du dir erhofft hast
Viele erfolgreiche Männer glauben, sie müssten einfach disziplinierter werden, um einen athletischen, leistungsfähigen Körper aufzubauen. Also starten sie die nächste Diät, laden die nächste App, erstellen den nächsten Trainingsplan und nehmen sich vor, dass ab Montag alles anders wird.
Und ein paar Tage funktioniert das sogar. Bis ein Geschäftsessen ansteht. Bis ein Meeting länger dauert. Bis eine Reise den Rhythmus zerlegt. Bis eine schlechte Nacht dafür sorgt, dass Training, Ernährung und Regeneration wieder auseinanderfallen.
Aus einer Ausnahme wird eine schlechte Woche. Aus einer schlechten Woche werden mehrere. Und irgendwann kommt derselbe Satz zurück: „Wenn es im Geschäft ruhiger wird, ziehe ich das endlich richtig durch.“
Nur wird dein Geschäft vermutlich nicht dauerhaft ruhig und perfekt planbar. Kunden, Mitarbeiter, Patienten, Reisen, Termine und Verantwortung verschwinden nicht.
Wenn dein Fitness-System nur in perfekten Wochen funktioniert, hast du kein funktionierendes System.
Die Wahrheit: Dein Körper ist aktuell der am schlechtesten gemanagte Bereich deines Lebens
In deinem Unternehmen gibt es Ziele, Deadlines, Verantwortlichkeiten, KPIs, Reviews – und einen Plan für den Fall, dass es anders läuft als gedacht.
Bei deinem Körper werden die wichtigsten Entscheidungen spontan getroffen. Was esse ich heute? Ist überhaupt etwas Brauchbares im Kühlschrank? Wann kaufe ich ein? Was bestelle ich beim Geschäftsessen? Trainiere ich heute noch? Was mache ich auf Reisen? Und was passiert, wenn mein Kalender explodiert?
Weil du diese Fragen immer wieder neu beantworten musst, wird Fitness zu einem weiteren Projekt, das um deine Aufmerksamkeit konkurriert. Davon hast du schon genug.
Was du brauchst, ist ein System, das in normalen Wochen hält, in stressigen Wochen hält – und vor allem in den Wochen, in denen alles schiefläuft.
Keine weitere Methode, die nur funktioniert, wenn du jeden Tag motiviert bist, jede Mahlzeit vorbereitest und immer 90 Minuten für das Gym frei hast.
Im 12-Wochen Status-Body-System wird dein Körper wie ein professionell geführtes Performance-Projekt behandelt. Zwei Spezialisten steuern Ernährung, Energie, Regeneration, Training, Technik und deine körperliche Entwicklung. Wir bauen den Plan um deinen realen Kalender. Du setzt ihn um.
Du trainierst. Du kaufst ein und isst. Du dokumentierst kurz deinen Fortschritt und gibst Feedback. Ab diesem Punkt musst du nicht mehr jeden Tag neu erfinden, wie dein Körper in dein Leben passt.
Dein Körper sollte deinen Status unterstreichen – statt der eine Bereich deines Lebens zu bleiben, den du mit weiten Hemden, Koffein und Ausreden verwaltest.
Aaron Schöning & Rafael Schäfer
Das System
Eine Strategie, die zu deinem Leben passt
Training, Ernährung, Supplementierung und Regeneration richten sich nach deinen Zielen und deinem Kalender. Wir übernehmen die Planung und optimieren deinen Fortschritt laufend.
Persönliche Betreuung, die motiviert
Wöchentliche Coaching-Termine, direkter persönlicher Draht zu Aaron und Rafael und durchgehende Begleitung. Wir halten dich in der Verantwortung und schaffen ein Umfeld, das dich wachsen lässt.
Was sich in 12 Wochen realistisch verändern kann
- 8–20 kg weniger Körpergewicht, abhängig von deinem Ausgangspunkt.
- Ein sichtbar flacherer Bauch und klarere Proportionen.
- Mehr sichtbare Muskulatur und eine stabilere Haltung.
- Kleidung, die wieder so sitzt wie früher.
- Stabile Energie und Performance, die durch den gesamten Arbeitstag trägt.
- Deutlich gesündere Biomarker und ein gesteigertes Wohlbefinden
Das Team
Warum du mit uns beiden arbeitest
In den meisten Coaching-Programmen betreut ein einzelner Coach alles. Bei 2Discipline bringt jeder von uns seine eigene Expertise ein und betreut seinen Fachbereich persönlich – so bekommt jeder Teil deines Fortschritts die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Training, Motivation & Mindset
Rafael Schäfer
Mit langjähriger Coaching-Erfahrung entwickelt Rafael deine individuelle Trainingsstrategie, optimiert deine Übungsauswahl und begleitet deinen Fortschritt kontinuierlich. Er überträgt aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse auf dein Training und motiviert dich.
Trainingsstrategie, Programmierung und Progresskontrolle.
Ernährung, Gesundheit & Performance
Aaron Schöning
Aaron entwickelt deine individuelle Ernährungs- und Supplementierungs-strategie und begleitet dich dabei, deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit gezielt zu optimieren. Er sorgt dafür, dass du wirksame Routinen aufbaust, besser regenerierst und körperlich wie mental auf hohem Niveau arbeitest.
Ernährung, Supplementierung und langfristige Gesundheit.
Ergebnisse
Was Kunden über die Zusammenarbeit sagen
Zum Glück bin ich auf Aaron und Rafa gestoßen. Die beiden leben Fitness wirklich – und ihre Körper sind der beste Beweis dafür. Noch wichtiger: Ihr Wissen und ihre Betreuung sind einzigartig. Ich habe unter ihrer Begleitung hervorragende Ergebnisse erzielt und schätze mich glücklich, mit ihnen zu arbeiten.
Mehr Energie. Mehr Selbstsicherheit. Bessere Leistung.
Kevin hat seinen Körper in 12 Wochen verändert – und die Wirkung ging weit über die Optik hinaus.
- Stabilere Energie über den gesamten Arbeitstag
- Mehr Selbstsicherheit in Calls, Meetings und Verkaufsgesprächen
- Stärkere Präsenz, ohne dass Fitness zum zweiten Job wird
Ein anderer Körper. Eine andere Präsenz. In 12 Wochen.
Gyan verbringt den Großteil seines Tages am Bildschirm. In 12 Wochen hat er einen sichtbar definierteren, athletischeren Körper aufgebaut – und die größte Veränderung war nicht die Optik: Er tritt heute anders auf und wirkt deutlich präsenter.
- Sichtbare Veränderung in 12 Wochen
- Mehr Vertrauen in den eigenen Körper
- Stärkere Präsenz und Gesamterscheinung
Ein schlankerer Körper, bessere Blutwerte, eine andere Lebensqualität.
Paul ist von 90 kg auf 72 kg und von 28 % auf 13 % Körperfett gekommen – mit sichtbarem Muskelaufbau und einem definierten Bauch. Seine Blutwerte haben sich verbessert, und er arbeitet spürbar produktiver und effektiver.
- Von 28 % auf 13 % Körperfett, sichtbares Sixpack
- Bessere Blutwerte und mehr Energie
- Am Pool wieder ohne Shirt wohlfühlen
Ein schlanker, athletischer Körper trotz fordernder Schreibtischroutine.
Mit über 20 Jahren Erfahrung in der Raumfahrt hat Alexey an großen NASA- und ESA-Missionen mitgewirkt, spezialisiert auf Planetenforschung, Raumfahrtinstrumente und Missions-Engineering. 86 kg auf 73 kg in 6 Monaten.
- 13 kg weniger bei sichtbar athletischem Körperbau
- Mehr Selbstsicherheit und körperliche Präsenz
- Mehr Energie und Fokus über lange Arbeitstage
Definierter und muskulöser, mit passenden Biomarkern – trainiert von zu Hause, neben Praxis und Familie.
Martins führt als CEO und Gründer von ELEXDENT seine eigene Zahnarztklinik und ist Ehemann und Vater von drei Kindern. Er trainiert zu Hause neben Unternehmen und Familie – und wurde dabei schlanker, muskulöser und deutlich gesünder in seinen Biomarkern.
- Sichtbar definierterer und muskulöserer Körper
- Deutlich verbesserte Biomarker
- Training rund um Praxis, Zuhause und Familie
10 kg weniger, stärker und definierter – komplett im Home-Gym trainiert.
Peter ist CG Supervisor und VES-Award-Nominierter mit Visual-Effects-Credits bei großen Hollywood-Produktionen, darunter Top Gun: Maverick, Avengers: Infinity War und Aquaman. Er hat uns sein zuhause verfügbares Equipment geschickt, darauf basierend haben wir seinen Trainingsplan gebaut und parallel Ernährung sowie Alltagsroutinen optimiert.
- 79 kg auf 69 kg
- Mehr Kraft und sichtbar weniger Körperfett
- Komplett zu Hause trainiert, ohne Fitnessstudio
Fünf Kilo Körperfett verloren, spürbar mehr Muskulatur aufgebaut und am Ende einen athletischeren, leistungsfähigeren Körper gehabt.
50 Jahre alt. Sixpack erreicht – und gehalten.
Trotz vollem Terminkalender und hoher Arbeitsbelastung hat Christian gezeigt, dass Alter kein Grund für Abbau ist. Er hat einen definierten Körper aufgebaut und gehalten, weiter Muskulatur zugelegt und zentrale Gesundheitswerte verbessert. Das Ergebnis: ein stärkerer, schlankerer, leistungsfähigerer Körper mit 50 – und der Beweis, dass deine beste Form mit dem richtigen System nicht hinter dir liegen muss.
- Stabilere Energie über den gesamten Arbeitstag
- Mehr Selbstsicherheit in Calls, Meetings und Verkaufsgesprächen
- Stärkere Präsenz, ohne Fitness zum zweiten Job zu machen
Mit MS, im Rollstuhl – und trotzdem auf dem Weg zum Wunschkörper.
Diana lebt mit MS und ist auf den Rollstuhl angewiesen – davon lässt sie sich auf dem Weg zu dem Körper und der Lebensqualität, die sie möchte, nicht aufhalten. Sie berichtet von weniger Erschöpfung, mehr Energie und einer spürbar besseren Lebensqualität – und macht weiterhin konstant Fortschritte.
- Weniger Erschöpfung und mehr Energie im Alltag
- Deutlich bessere Lebensqualität
- Konstante Fortschritte in Richtung Wunschkörper
Weitere Ergebnisse
Transformationen aus unserem Coaching
94 kg auf 84 kg
85 kg auf 76,5 kg
75 kg auf 70 kg
77 kg auf 72 kg
80 kg auf 75 kg
86 kg auf 80 kg
85 kg auf 73 kg
103 kg auf 86 kg
84 kg auf 79 kg
81 kg auf 64 kg
94 kg auf 77 kg
FAQ
Fragen?
Wir haben Antworten.
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zu unserem Coaching, deinem Plan und deinem Weg zum Erfolg. Bei weiteren Fragen sind wir jederzeit für dich da.